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Comment les thérapies basées sur le corps atténuent le stress et l’anxiété

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Pourquoi la vidéo et la thérapie par réalité virtuelle ne sont-elles pas que des cadgets ?

Points clés

  • La production de sentiments implique plus que le cerveau, elle implique également le reste de votre corps.
  • Les thérapies corporelles peuvent avoir un impact positif sur l’humeur et soulager le stress et l’anxiété.
  • La vidéo et la réalité virtuelle peuvent être utilisées pour proposer des thérapies corporelles.
  • La vidéo fonctionne grâce à la “cognition intégrée” et la réalité virtuelle tire parti de la “cognition incarnée”.

 

Lorsque vous vous sentez stressé, anxieux ou épuisé, vous pensez généralement que les pensées et les sentiments associés à ces phénomènes sont « mentaux ». C’est pourquoi nous parlons de santé “mentale” et c’est pourquoi nous nous concentrons sur le cerveau lorsque nous pensons à éliminer ces états d’être inconfortables. D’innombrables études ont démontré que les pensées (1,2) et les sentiments sont, en effet, reflétés dans le cerveau (3,4), il n’est donc pas étonnant que la plupart des thérapies soient conçues pour modifier le cerveau.

 

 

Votre corps est impliqué dans vos sentiments
Alors que le cerveau est un acteur majeur des sensations associées au stress, à l’anxiété et à l’épuisement professionnel, le reste du corps contient des informations qui peuvent également avoir un impact sur notre façon de penser et de ressentir. En ce sens, vous n’avez pas seulement un cerveau «pensant» et «ressentant»; vous avez aussi un corps « pensant » et « sensible » (5,6). C’est pourquoi certaines études ont suggéré que si des thérapies telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) sont utiles pour reconnaître que votre pensée a été déformée, l’ajout d’un élément d’incarnation à la TCC peut faire une grande différence (7).

 

 

Comment le corps est impliqué
Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez considérer cela comme de l’« inquiétude », de la « panique » ou de la « fatigue mentale », mais, en fait, il est prouvé que le stress n’est pas du tout purement mental. Divers autres changements corporels peuvent également être observés, allant de changements de posture (par exemple, affalé), d’expressions faciales (par exemple, yeux alarmés), de gestes (par exemple, poignée de main faible) et de mouvements (par exemple, se laisser tomber dans le lit) (7) . De plus, lorsque vous vous souvenez des sentiments, vous ne vous souvenez pas seulement de l’abstraction d’un moment stressant, vos souvenirs peuvent inclure des actions corporelles telles que pleurer sur l’épaule de quelqu’un ou être affalé au pied de votre lit.

 

 

Thérapies corporelles
Les thérapies telles que la TCC et la psychothérapie traditionnelle sont appelées thérapies «de haut en bas». Ils se concentrent sur les pensées, les émotions et les idées abstraites généralement associées au langage et au cerveau.

Cependant, le corps a son propre langage : on se sent différent sous une douche chaude ou dans un bain d’eau glacée. Le corps se sent également différent dans un espace ouvert par rapport à un espace fermé. Le corps peut se sentir complètement différent lorsqu’il est immergé dans le souvenir de la douleur par rapport à «l’ici et maintenant».

Les thérapies incarnées, également appelées thérapies « de bas en haut », tirent parti de la modification de la relation du corps à l’espace et, ce faisant, de la façon dont nous nous sentons. Les postures expansives, la direction du regard, la direction du mouvement et les schémas respiratoires font tous partie des thérapies incarnées (11,12).

 

 

Vidéo, réalité virtuelle, thérapie embarquée et incarnée
Lorsque vous regardez une vidéo ou que vous êtes plongé dans la réalité virtuelle, vous vous imprégnez de l’environnement devant vous. Dans le cas de la réalité virtuelle, vous avez l’impression que tout votre corps est immergé dans cette scène. Selon l’environnement dans lequel votre corps est plongé, votre façon de penser changera en conséquence (13).

La « cognition intégrée » signifie que nos environnements ont un impact sur la pensée (et les sentiments). Être dans certains environnements peut, par exemple alléger le fardeau de la pensée (14). Prendre des stimuli apaisants détend tout le corps, pas seulement votre esprit. C’est pourquoi les vidéos peuvent influencer la façon dont nous nous sentons.

La « cognition incarnée », d’autre part, est un type similaire de participation corporelle, mais ici, les sons que vous entendez et le sentiment d’être dans un espace particulier peuvent, par exemple alléger le fardeau de la pensée et de l’anxiété.

De nombreux experts affirment avec force qu’il est trompeur de considérer le cerveau comme la base physique ou la “machinerie centrale” des humeurs, et que les neurotransmetteurs et les neuromodulateurs, ainsi que les neurones avec lesquels ils interagissent, ne constituent pas la base physique ou la “machinerie centrale” d’humeurs (15). Par exemple, les substances chimiques du cerveau sont influencées par la glycémie, les hormones extérieures au cerveau, le système immunitaire et l’intestin. Et une immersion apaisante dans des environnements réducteurs de stress tels que la nature peut déclencher des changements physiologiques (16), tels que des changements dans le glucose (17), le cortisol (18), le système immunitaire (19) et l’intestin (20). De plus, le corps entier est représenté dans le cerveau et se connecte avec lui, de sorte que les changements dans le corps sont intimement liés aux changements dans le cerveau.

VR offre une expérience d’immersion. Ce faisant, il offre l’expérience de modifier plusieurs systèmes physiologiques et organiques pour aider à soulager le stress et l’anxiété.

 

 

Conclusion
L’impact spécifique et particulier de la vidéo et de la réalité virtuelle est qu’elles offrent la possibilité d’interventions «d’intériorisation» et «de tout le corps» qui ont un impact sur plusieurs systèmes physiologiques, nous aidant à gérer le stress et l’anxiété de manières totalement différentes.

 

 

Références
1. Pulvermüller F, Garagnani M, Wennekers T. Thinking in circuits: toward neurobiological explanation in cognitive neuroscience. Biol Cybern. 2014;108(5):573-593. doi:10.1007/s00422-014-0603-9
2. Vaccaro AG, Fleming SM. Thinking about thinking: A coordinate-based meta-analysis of neuroimaging studies of metacognitive judgements. Brain Neurosci Adv. 2018;2:2398212818810591. doi:10.1177/2398212818810591
3. Shackman AJ, Fox AS. Two decades of anxiety neuroimaging research: New insights and a look to the future. Am J Psychiatry. 2021;178(2):106-109. doi:10.1176/appi.ajp.2020.20121733
4. Lindquist KA, Wager TD, Kober H, Bliss-Moreau E, Barrett LF. The brain basis of emotion: A meta-analytic review. Behav Brain Sci. 2012;35(3):121-143. doi:10.1017/S0140525X11000446
5. Mahon BZ. What is embodied about cognition? Lang Cogn Neurosci. 2015;30(4):420-429. doi:10.1080/23273798.2014.987791
6. Tiba AI. Feelings-As-Embodied Information: Studying the Role of Feelings As Images in Emotional Disorders. Front Psychol. 2018;9:186. doi:10.3389/fpsyg.2018.00186
7. Pietrzak T, Lohr C, Jahn B, Hauke G. Embodied Cognition and the Direct Induction of Affect as a Compliment to Cognitive Behavioural Therapy. Behav Sci (Basel). 2018;8(3):29. doi:10.3390/bs8030029
8. Vacharkulksemsuk T, Reit E, Khambatta P, Eastwick PW, Finkel EJ, Carney DR. Dominant, open nonverbal displays are attractive at zero-acquaintance. PNAS Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 2016;113:4009-4014. doi:10.1073/pnas.1508932113
9. Carney DR, Cuddy AJC, Yap AJ. Review and Summary of Research on the Embodied Effects of Expansive (vs. Contractive) Nonverbal Displays. Psychol Sci. 2015;26(5):657-663. doi:10.1177/0956797614566855
10. Joormann J, Gotlib IH. Emotion regulation in depression: relation to cognitive inhibition. Cogn Emot. 2010;24(2):281-298. doi:10.1080/02699930903407948
11. Hauke G, ed. European Psychotherapy 2016/2017: Embodiment in Psychotherapy. Books on Demand; 2016.
12. Hauke G, Dall Occhio M. Emotional Activation Therapy (EAT): Intense work with different emotions in a cognitive behavioral setting. European Psychotherapy. Published online January 1, 2013.
13. Lakoff G, Johnson M. Metaphors We Live By. 1st edition. University of Chicago Press; 2003.
14. Pouw WTJL, van Gog T, Paas F. An Embedded and Embodied Cognition Review of Instructional Manipulatives. Educ Psychol Rev. 2014;26(1):51-72. doi:10.1007/s10648-014-9255-5
15. Colombetti G. The Embodied and Situated Nature of Moods. Philosophia (Ramat Gan). 2017;45(4):1437-1451. doi:10.1007/s11406-017-9817-0
16. Jo H, Song C, Miyazaki Y. Physiological Benefits of Viewing Nature: A Systematic Review of Indoor Experiments. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(23). doi:10.3390/ijerph16234739
17. Zamani-Alavijeh F, Araban M, Koohestani HR, Karimy M. The effectiveness of stress management training on blood glucose control in patients with type 2 diabetes. Diabetol Metab Syndr. 2018;10:39. doi:10.1186/s13098-018-0342-5
18. Phillips KM, Antoni MH, Lechner SC, et al. Stress Management Intervention Reduces Serum Cortisol and Increases Relaxation During Treatment for Nonmetastatic Breast Cancer. Psychosom Med. 2008;70(9):1044-1049. doi:10.1097/PSY.0b013e318186fb27
19. Peters EMJ, Schedlowski M, Watzl C, Gimsa U. To stress or not to stress: Brain-behavior-immune interaction may weaken or promote the immune response to SARS-CoV-2. Neurobiol Stress. 2021;14:100296. doi:10.1016/j.ynstr.2021.100296
20. Househam AM, Peterson CT, Mills PJ, Chopra D. The Effects of Stress and Meditation on the Immune System, Human Microbiota, and Epigenetics. Adv Mind Body Med. 2017;31(4):10-25.

 

 



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