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Le nombre de pas par jour requis pour perdre du poids

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Ou le nombre de pas qui pourraient empêcher la prise de poids.
Beaucoup de gens, en particulier ceux qui veulent perdre du poids et ceux qui veulent se sentir en bonne santé, pensent que faire 10 000 pas par jour est la référence.

Les experts se sont penchés [1] sur l’effet de 10 000 pas et disent que les gens verraient les bienfaits de la marche sur la santé physique et mentale même en faisant seulement 7 500 pas.

Cependant, augmenter ce nombre à 15 000 pas par jour n’empêchera pas les gens de prendre du poids à moins qu’ils ne suivent un régime ou ne réduisent leur apport alimentaire.

Dans cette étude, on a demandé à 120 étudiants de faire 10 000, 12 500 ou 15 000 pas par jour pendant six jours, sur près de six mois.

 

Dans l’intervalle, l’équipe de recherche a continué à mesurer le poids des participants et leur apport calorique quotidien.
L’équipe a constaté que les 10 000 pas recommandés par jour n’empêchaient pas la prise de poids chez les élèves.
En fait, même s’ils ont augmenté les marches à 15 000 pas, cela n’a pas empêché les participants de prendre du poids.
En moyenne, ils ont gagné 1,5 kg (3,5 lb) au cours des six mois de l’étude.

 
[Suite de l’article plus bas.]

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Le professeur Bruce Bailey, premier auteur de l’étude, déclare:

«L’exercice seul n’est pas toujours le moyen le plus efficace pour perdre du poids.
Si vous comptez les pas, cela pourrait avoir un avantage en augmentant l’activité physique, mais notre étude a montré que cela ne se traduirait pas par le maintien du poids ou la prévention de la prise de poids. « 

 

Bien que l’augmentation du nombre de pas n’importe pas pour le maintien du poids, cette activité physique de routine procurait plusieurs avantages émotionnels ainsi que pour la santé.

Un effet positif évident était que le temps sédentaire diminuait de 77 minutes par jour dans le groupe à 15 000 pas.

Le professeur Bailey a déclaré:

«Le plus grand avantage des recommandations de pas journaliers à faire, est de sortir les gens d’un mode de vie sédentaire.
Même si cela n’empêchera pas à lui seul la prise de poids, plus de pas est toujours mieux pour vous. « 

 

References
[1] The Impact of Step Recommendations on Body Composition and Physical Activity Patterns in College Freshman Women: A Randomized Trial https://www.hindawi.com/journals/jobe/2019/4036825/
Photo par Ben White sur Unsplash